Даже если сейчас вы уверены в том, что займетесь бодибилдингом только для того, чтобы укрепить, омолодить или привести в надлежащую форму ваш организм, уверяем, что рано или поздно наступит момент (но только в случае регулярных занятий с отягощениями), когда вам захочется стать не просто спортивным и крепким, но и по-настоящему большим, а то и огромным. А по статистике подобное желание возникает у 99% бодибилдеров вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

Потому давайте с первого дня готовить себя к этому путем правильного включения в тренировочный процесс различных групп мышц.

Помните, мы говорили, что при разумном и ответственном подходе к тренировкам вы должны:
1-е – нормализовать режим своего дня;
2-е – нормализовать питание;
3-е – привести в порядок сосуды и сердце;
4-е – укрепить суставы и позвоночник.

Если вы проделали все это, на последнем этапе подготовительных занятий развив до нужного состояния мышцы спины, то пора подключать к работе следующие мышечные группы:

- плечи – занимаемся ими в режиме максимально возможного числа подходов и упражнений до тех пор, пока у нас не появятся силы для выполнения дополнительного числа упражнений; при этом не прекращаем так же интенсивно тренировать спину и пресс;

- мышцы груди – но только на скамье с разным углом, позволяющей выполнять все упражнения – жимы, разводы, прочее – в положении лежа;

- трицепсы – так же доводим число подходов до разумного максимума;

- бицепсы – если вы занимаетесь на блочных тренажерах (а если вы помните, то мы советовали вам поступать именно так), то вы уже успели заметить, что бицепсы и так неплохо растут, порой опережая в развитии трехглавые мышцы, которые должны составлять 2/3 от объема идеальной руки бодибилдера.

И только после этого вы переходите к тренировке ног, которую должны научиться проводить в максимально-щадящем режиме, так как слишком высока в вашем возрасте вероятность травм и преждевременной изнашиваемости коленных и тазовых суставов.

Чего вы достигните, воспользовавшись предлагаемой схемой наращивания интенсивности тренировок? Во-первых, вы полностью подготовите себя к работе с большими весами. А, во-вторых, уже в самом процессе подготовки сможете заложить основы для создания по-настоящему пропорционального тела, что даст вам возможность избежать задержки в развитии, как различных мышечных групп, так и отдельных мышц.