I. МЭ МАЙ — ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ

1. Салаб Фан Пла — перекрестный уход

    Этот прием используется для боя на дистанции. Когда противник наносит мощный прямой удар, обороняющийся делает шаг вперед и наружу и удар противника уходит в пустоту. Рис. 1,2,

2. Пакса Уэнг Ранг — «птица, чирикающая в гнезде»

    Этот прием для боя на ближней дистанции. Если тебя атакуют ударом левой руки в лицо — контратакуй, немного отступая налево, как бы под уголок в 60 градусов к направлению удара. Сожми руки, для того, чтобы сблокировать удар и как бы схлопни их так, чтобы рука противника оказалась бы у тебя на плече. Затем контратакуй. Рис. 3.

Здесь находятся упражнения с гирей и иллюстрации. Если вы ищите программу тренировок с гирями 16, 24, 32кг, то вот пример.

Комплекс упражнений с гирями

1. Заброс гири 3 подхода на 15-20 повторений
2. Тяга гири одной рукой 3 подхода на 15-20 повторений
3. Поочередный жим, лежа на полу 3 подхода на 15-20 повторений
4. Приседания с гирями на груди 3 подхода на 15-20 повторений
5. Толчок гири одной рукой 3 подхода на 15-20 повторений
6. Махи гирей 3 подхода на 15-20 повторений
7. Мельница с гирями 3 подхода на 15-20 повторений

Если кому и суждено быть главным героем и грозой боевиков, так это Марку Синклеру Винсенту, белее известному, как Вин Дизель. Большинству кинофанов этот человек известен по серии фильмов «Форсаж», но на самом деле его карьера звезды боевиков началась с другого экшена под названием «Черная дыра», который был выпущен в прокат за год до первого «Fast and Furious». В этой киноленте он сыграл высококвалифицированного наемного убийцу по имени Ричард Риддик. И вот недавно увидел мир еще один фильм с участием любимого героя Риддика. Как и в предыдущих частях, актерское мастерство Вина на высоте, а его телосложение по-прежнему является поводом для зависти многих мужчин. Вот я и решил навести справки, как же ему это удается.

В данной статье описан комплекс упражнений для мышц рук. Курс расписан на 6 недель. Солнце вышло, началась работа! Тренируйтесь как профессионал с основной научно обоснованной программой для получения безумного прироста в мышцах.

Когда я тренироваться в зале «Гибсон» в Манчестере, штат Коннектикут, одним из лозунгов на спине футболок  тренажерного зала был: "Не важно, какую машину вы водите. Важен размер руки, которая висит из окна ".
 

В данной статье будут рассмотрены 10 правил, что бы набрать вес, а так же программа тренировок для набора мышечной массы для новичков и подростков.

Когда я был подростком, я не хотел есть, и это проявилось. Я был внушительного роста в шесть футов со 125 фунтами кожи и костей. Я был очень активным, даже с излишней энергией, но ничего не знал о пользе достаточного количества определенных видов продуктов. Так и продолжалось, пока я не начал тренировки для увеличения массы, чтобы набрать несколько фунтов, потому что, как я выяснил, была связь между принятием пищи и самим прогрессом принятия пищи, так как это имело отношение к моему прогрессу. Как только я об этом узнал, питание получило совершенно новый смысл. Я прошел через большое количество проб и ошибок, не говоря уже о взрослении в течение этих первых лет. Коктейли с огромным количеством калорий, бесчисленные часы (до трех в день) в тренажерном зале, и вся еда, которая только может вместиться в моих ладонях. Ах, это были те дни, когда я мог есть все, что только хотел, и сжигать сразу же во время того, как я жевал!
Конечно, оглядываясь назад, сейчас я мог бы сделать что-то немного по-другому. Непременно, мне повезло, что в детстве мама готовила много здоровой пищи, в отличие оттого, что происходит сегодня, когда еда из фаст-фуда стала основной в рационе на Западе. Но я все еще мог бы сфокусироваться немного больше на некоторых вещах и отбросить другие. Теперь, когда я тренирую многих культуристов, я вижу в большинстве из них себя, в частности, в очень худых парнях, которые отчаянно хотят набрать значительную мышечную массу. Для меня это всегда отличная возможность показать им правильный путь, как достичь всего быстрее без тех ошибок, которые сделал я. Я был впереди и сделал это, так что всегда приятно показывать другим, чего я достиг, и что я являюсь живым доказательством значительной трансформации.

Ниже приведены несколько простых правил для следования, или, еще лучше сказать, правила, которым я жалею, что не последовал. Это не трудные и не точные правила, а только основные принципы, которые можно принимать и изменять при необходимости. Однако я думаю, что они очень важны для получения впечатляющих физических данных. Как всегда, пожалуйста, обращайтесь к врачу перед началом любой программы.