Если кому и суждено быть главным героем и грозой боевиков, так это Марку Синклеру Винсенту, белее известному, как Вин Дизель. Большинству кинофанов этот человек известен по серии фильмов «Форсаж», но на самом деле его карьера звезды боевиков началась с другого экшена под названием «Черная дыра», который был выпущен в прокат за год до первого «Fast and Furious». В этой киноленте он сыграл высококвалифицированного наемного убийцу по имени Ричард Риддик. И вот недавно увидел мир еще один фильм с участием любимого героя Риддика. Как и в предыдущих частях, актерское мастерство Вина на высоте, а его телосложение по-прежнему является поводом для зависти многих мужчин. Вот я и решил навести справки, как же ему это удается.
 

В отличии от многих других актеров, Вин Дизель никогда умышленно не работал над набором массы для какого-то конкретного фильма. Еще со времен его молодости у него было превосходное телосложение. И мало кто знает, что в юности он работал вышибалой в Нью-Йорке. В одном из своих интервью актер подтвердил эту информацию и сказал, что в связи с некоторыми обстоятельствами ему пришлось посвятить почти 10 лет этой «прекрасной» профессии. А что важно для вышибалы? Огромная выдержка и терпение, умение всегда быть начеку, ну и конечно же постоянные тренировки. «Сейчас я выгляжу превосходно и внутри меня очень опасные кости», — скромничает Марк.

Тренировки

Дизель проводил силовые тренировки, выдержанные в старых традициях бодибилдинга и направленные на сохранение мышечной массы. Они включают в себя частые переключениями между видами спорта, например, зал, фрифайт и легкая атлетика, которая помогает избавиться от лишнего жира, как ничто другое. «На данном этапе моей жизни я пытаюсь усовершенствовать каждую часть моего тела, в то время как в годы моей молодости я пытался просто набрать как можно больше веса», — вспоминает актер. Иногда он даже занимается йогой и пилатесом для улучшения растяжки и надеется, что в будущем исчезнет этот глупый стереотип о том, что это чисто женские виды спорта.
 

Программа занятий

Вин Дизель проводит тренировки в зале по будням каждые два дня, при этом нагружая разные группы мышц.

Перед каждой тренировкой — 5-10-минутная пробежка на беговой дорожке, чисто для разогрева крови.

Понедельник (грудь и плечи)

1. Жим гантелей и штанги — 3 подхода по 5 повторений.

2. Разводка гантелей на наклонной скамье (угол наклона не более чем 30 %) — 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Обычные отжимания — 2 подхода до отказа.

4. Жима гантелей от плеч — 3 подхода по 6 повторений.

5. Вертикальная тяга — 3 подхода по 8 повторений.

6. Подъем гантелей в стороны — 3 подхода по 10-12 повторений.

Среда (спина)

1. Мертвая тяга — 3 подхода по 5 повторений.

2. Горизонтальная гребля — 3 подхода по 8 повторений.

3. Тяга гантели одной рукой — 3 подхода по 10 повторений.

4. Подтягивания — 4 подхода до отказа.

Пятница (руки и ноги)

1. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 3 подхода по 8 повторений.

2. Сгибание рук с гантелями стоя — 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью — 3 подхода по 8 повторений.

4. Отжимания с узкой постановкой рук — 2 подхода до отказа.

5. Жим ногами — 3 подхода по 10 повторений.

6. Выпады — 2 подхода по 8 повторений (на 1 ногу).

7. Голень в тренажере стоя — 2 подхода по 13 повторений.

Вот, в принципе, все, что касается тренировок в зале. По другим дням Вин Дизель чередует занятия в бассейне, пилатес, йогу, велоспорт и кардио.
 

ПИТАНИЕ

Диета актера состоит из комбинации практически всех пищевых групп, включая протеин, мильтивитамины и омега-3 жирные кислоты. Для снижения уровня попадания в организм жира Марк употребляет много клетчатки, фруктов и овощей, в которых также содержится много углеводов. В его рацион входит постная говядина (500г в неделю), яйца, курица и сладкий картофель. Естественно, согласно «олдскульным» понятиям, Вин Дизель принимает пищу не 3-4 раза в день, как это делает большинство, а 6-8 раз, но меньшими порциями.

Без сомнений, такой режим не каждому по душе, но все же что-то в нем есть. Тем более результат на лицо! Бывший вышибала и нынешняя гроза боевиков рекомендует.