Ваше руководство в том,  что и когда принимать!
Вы продвигаетесь по вашему пути к лучшему телу каждый день, когда переступаете порог спортзала – приседая, упражняясь на скамье, нагружая бицепсы.  Ваши цели поставлены, вы поднимаете все больший вес большее количество раз. Вы дисциплинированный трудяга, который хочет получить все лучшее, что только могут дать ваши стратегии тренировок и питания.  Сеты и повторения подсчитываются и документируются так же хорошо, как граммы потребленных белков и углеводов.  Но, к сожалению, вы иногда замечаете, что ваш рост замедляется, останавливается и даже идет в обратном направлении.  Вам нужна  дополнительная поддержка.  Вам нужна хорошая стратегия  применения добавок, которая вернет вас к росту снова.  Но как много и как часто вы их применяете?

Это руководство заложит основу для надежной системы применения добавок, очень тщательно продуманной, чтобы принести максимум пользы. Мы распишем ее по времени, чтобы она дала лучшие результаты, и даже расшифруем как для начинающих, так и для продвинутых культуристов.  Если мышечная масса это то, чего вы искали, то пользуйтесь ею.  

Для начала позвольте нам перечислить и описать добавки, которые применяются в этой программе. Полное объяснение насущно необходимо, если речь о времени приема и дозах. Как и по поводу других программ, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать эту.

Пищевые волокна или клетчатка играют очень важную роль в качественном похудении и здоровом питании, они регулируют скорость прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт, что позволяет организму поглощать меньше жира.
Для определения роли клетчатки в похудении и здоровом питании нужно отметить что существуют два типа пищевых волокон: нерастворимые и растворимые.

Нерастворимая клетчатка и похудение

Иногда данный вид пищевых волокон называют «природной метлой». Нерастворимая клетчатка позволяет пище проходить через желудочно-кишечный тракт намного быстрее, что очень важно для эффективного похудения и жиросжигания. Человеческий организм не имеет ферментов, которые способны переварить нерастворимый материал клетчатки, неудобоваримое диетическое волокно выступает неким балластом и просто выталкивает непереваренную пищу через кишечник.

Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях, кожуре и семенах овощей и фруктов. Помимо помощи в похудении и контролем за весом нерастворимая клетчатка способна снизить риск развития рака толстого кишечника и дивертикулеза (серьезного заболевания толстого кишечника).

Важность приема пищи восстановления часто упускается из виду или неправильно понимается. Необходимо знать, как и когда принимать питание для роста мышц, это может иметь значение в процессе роста мышц и увеличения их силы.

Питание для восстановления после выполнения упражнений служит двум главным целям:
— способствует фактическому мышечному росту, завершая действия всех анаболических агентов, включая соматотропин, тестостерон и инсулин;
— предотвращает разрушение мышц, ускоряет восстановление и рост мышечной ткани.

Эффективное восстановление мышечной ткани находится в начале процесса оздоровления. Сразу же после тренировки наступает период, длящийся от 30 минут до 4 часов, благоприятный для приема пищи восстановления. Именно в этот период уровень гормонов, стимулирующих рост мышц, достигает пиковых значений, именно в это время пища восстановления должна быть съедена. В это время мышцы имеют самый высокий потенциал усвоения питательных веществ, восстановления поврежденных тканей и собственного развития. Выбор времени важен.

Ни одна программа не будет полной без соответствующего питания, особенно если эта программа вся посвящена построению объемов и наращиванию силы. То, что мы делаем на кухне,  может улучшить результаты, полученные в спортзале, или уничтожить их.  Было бы глупо тренироваться изо всех сил,  а потом  разрушить это питанием, которое гораздо легче наладить. Программа «Кратчайший путь к объемам» («Shortcut to Size») предлагает вам полный  план питания, и теперь для неудачи нет оправдания.

12-недельная программа «Shortcut to Size»: коротко о питании

Если вы решили увеличить мышцы и вам нужно понимать какое должно быть питание для набора мышечной массы и нужна ли диета? Многие вообще могут исключить жиры, но полезные жиры исключать нельзя, даже для здоровья. Не мало подобных ошибок делают спортсмены. Питание: 20 правил для лучшего телосложения.

1. Съедайте много белка
Съедайте много белка – вы уже это слышали. Потребляйте около грамма белка на фунт вашего веса. Это существенно, если вы хотите нарастить мышечную массу, а не просто ее поддерживать.

Даже если сейчас вы уверены в том, что займетесь бодибилдингом только для того, чтобы укрепить, омолодить или привести в надлежащую форму ваш организм, уверяем, что рано или поздно наступит момент (но только в случае регулярных занятий с отягощениями), когда вам захочется стать не просто спортивным и крепким, но и по-настоящему большим, а то и огромным. А по статистике подобное желание возникает у 99% бодибилдеров вне зависимости от возраста и уровня подготовки.